月間走行距離とエクササイズの記録
RunningAerobicsBarbellStep筋トレstretching コメント 
2004年10月 66.0k 85-56 トレーニング開始 
2004年11月140.4k 82-53 さよならに向け初めての走りこみ 
2004年12月100.5k117-34 雪が降って走れない 
2005年 1月135.7k145-10 初合同ラン参加 
2005年 2月100k 93-14 風邪ばかり引いてやっと100k 
2005年 3月185.5k128-15 初めての30k走 
2005年 4月254.6k 7-344.5 月間走行距離初200オーバー 
2005年 5月250.9k 6 - 1 7.5 7.5  初ハーフ豊平川ラン&ウォーク 
2005年 6月244.3k5 - 43.54 千歳のハーフは苦しかった! 
2005年 7月291.4k3 - 052  初30k,釧路湿原マラソン  
2005年 8月252.3k5 - 1 1 5   初フル北海道マラソン初挑戦 完走!
2005年 9月173.8k61233 道マラ後遺症で足低筋膜炎 
2005年 10月262.2k7 - 133 ロードレースでハーフベスト! 

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2005年11月 156.5k 915- 64 -  2度目のフル,信じられないタイム! 
2005年12月153k122141.5 - - ランが減り、エアロが増える   
2006年 1月168.5k53214 - -  大雪で外ランが大変  
2006年 2月222.3k74053 - -  合同ランのお陰で200オーバー  
2006年 3月282.5k 8 1 1 2 2 - -  左足首腱鞘炎で長期ランオフ 
2006年 4月131k0 4 0 3 4 4 -  腱鞘炎が長引き1ヶ月のランオフ 
2006年 5月303.2k4 1 0 2 4 - -  初の月間300km達成  
2006年 6月306.3k21--3 - 3  スイムを始めた,息継ぎが出来ない  
2006年 7月368k31-13 - 1  走りこみ,350オーバー  
2006年 8月315k41 - 1 2 12 - 2度目の北海道マラソン,無事完走 
2006年 9月270k3 -- - - 1 -  スタジオがすっかり少なくなった 
2006年 10月212.5k3- - 1 - - 3  ロードでベスト,相性が良い大会   
2006年 11月108k6- - 1 - - 9 苫小牧で3時間10分!
2006年 12月 116.5k 3 - - 1 - - 7  11月よりスイミングスクールに通いだす 
2006年 合計 2804k 48 16 3 18 25 17 23  2007年は3000kmが目標 
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2007年 1月222k4-11 - 6 トレーニング低調  
2007年 2月227k5-11 - 8  スイムが面白い  
2007年 3月301k 2 - - 1 - 7  やっと300kオーバー 
2007年 4月368k5 - - 1 - 7 アスファルトが出てようやくラン本番   
2007年 5月306.6k1 - - 2 - 4 左足甲が痛み少しお休み    
2007年 6月353k2--1 3 3  千歳は39キロで撃沈でした   
2007年 7月342k---2 - 2 スタミナ作りのため週末毎に30K走を取り入れた   
2007年 8月331k3- - - - 2 夏休みに走りこみをしたが、左足の甲を痛めて後半からランオフ  
2007年 9月152k1 -- - - 4   道マラ不完走!でも駅伝は楽しかった! 
2007年 10月210k-- - - - 3  モチベーション上がらずも、グアムマラソンは楽しんだ 
2007年 11月208k3- - - 2 8 スイム、中級クラスで頑張る!
2007年 12月206k - - - - 3 2 ジムに通う回数が少なくなる  
2007年 合計3219k 26 - 2 9 8 51  走行距離は目標達成、スイムを少し頑張った年でした  

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2008年 1月240k--2693 ランもスイムもあまりやる気が出ない  
2008年 2月351k211372 早めに300オーバーできた  
2008年 3月370k----22 週末のロングで走りこみも順調 
2008年 4月344k------ 今月はジムをお休み、スピード練習取り入れる 
2008年 5月280k5112-- ACTがオープン、施設も新しく気持ち良い 
2008年 6月350k221310- 珍しく朝ランを継続、朝走ると距離が伸びる  
2008年 7月342k1--110- eAの指導で週末のロング30キロが恒例化する  
2008年 8月340k--2712- バランスディスクで腹筋継続、今年はケガなく練習が継続できてる  
2008年 9月278k--227- 週末ロング継続、30キロ練も苦ではなくなる  
2008年 10月244k--133- 事故でゴロちゃん亡くす、悲しくてしばらく走れなかった  
2008年 11月213k2-4951 寒くなってジムトレが多くなる、ロングもぱったり
2008年 12月257k1-39,ヨガ28- ジムに17回通った、ヨガもストレッチ代わりに始める  
2008年 合計3608k1341749737 昨年より400キロ多く走行、来年は4000キロを目指します  

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2009年 1月-k------ ---------------------------------------------   
2009年 2月-k------   
2009年 3月-k------  
2009年 4月-k------  
2009年 5月-k------  
2009年 6月-k------   
2009年 7月-k------  
2009年 8月-k------   
2009年 9月-k------   
2009年 10月-k------   
2009年 11月-k------
2009年 12月-k------  
2009年 合計-k------   

11月からCombatやPumpなどのBTSJプログラムが導入されたので別テーブルにしました。
Pumpをやるようになってから,バーベルや筋トレは少なくなりました。
ステップのイントラさんが辞めてしまい,すっかりやる機会が無くなってしまった。
2006年11月よりswimを始めた。まだ25mしか泳げないがランと違う楽しさがある。
2007年10月よりジムを変更。プールがあるのでスイムに行きやすくなった。
2008年5月中より近所に新しくオープンしたスポーツクラブに通うことに。
ジム内治療院のおかげでケガ防止や疲労回復が早まる。